Latihan daya tahan

Pengertian Daya Tahan

Daya tahan adalah kemampuan untuk bertahan dari segala pengaruh dari luar yang dapat merugikan. Contohnya daya tahan tahan terhadap penyakit, serangan musuh, godaan, dan lainnya.

Daya tahan dapat diartikan sebagai kondisi tubuh yang dapat berlatih dalam waktu lama. Jadi, daya tahan termasuk kondisi dimana tubuh mampu menyelesaikan latihan tanpa merasakan kelelahan berlebihan.

Daya Tahan dalam Olahraga

Dalam buku Pendidikan Jasmani dan Kesehatan, daya tahan berhubungan dengan peningkatan kinerja otot, stabilitas jantung, dan paru-paru. Daya tahan termasuk kemampuan untuk melakukan serangkaian latihan dan kerja dalam periode waktu tertentu.

Berikut dua jenis daya tahan untuk kesehatan jasmani:

1. Daya Tahan Otot

Daya tahan otot adalah kemampuan otot dalam rangka badanuntuk menggunakan kekuatan dalam periode tertentu. Unsur yang diperlukan adalah kekuatan, kecepatan gerak, dan tenaga.

Cara meningkatkan daya tahan otot bisa dilakukan melalui latihan jongkok berdiri (squat), dorong tekuk (push up), dan baring duduk (sit up). Ketiga gerakan ini termasuk bentuk latihan untuk meningkatkan daya tahan otot.

Semakin lama anda berlatih dan latihan setiap hari dapat meningkatkan daya tahan. Artinya anda melatih otot untuk mengulangi gerakan dan latihan dalam jangka waktu tertentu.

Berikut adalah bentuk latihan daya tahan dan sasaran otot.

• Squat bermanfaat meningkatkan daya tahan otot tungkai
• Push Up dapat meningkatkan daya tahan otot lengan
• Sit Up membantu meningkatkan daya tahan otot perut

• 2. Daya Tahan Jantung dan Paru-Paru

  Meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru membutuhkan waktu yang cukup lama. Selain itu anda perlu meningkatkan latihan dalam jarak yang jauh. Namun, anda perlu memperhatikan bentuk latihan sesuai dengan kemampuan tubuh.

  Cara meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru ini bisa melalui renang jarak jauh, lari lintas alam, dan lari jarak jauh. Ketiga cara ini dapat meningkatkan kestabilan kerja jantung dan paru-paru. Selain itu cara ini membantu anda untuk menurunkan berat badan.